Najbliższy termin: Wiosna 2026 r.
Trening w terenie to cykl treningów w grupie 18+, które organizujemy na wiosnę i jesień. To treningi ogólnorozwojowe, którch celem jest profilaktyka urazów i poprawa sprawności. Wiosną przygotujesz się do sezonu letniego i plażowania, a dzięki treningom jesienym bezpiecznie rozpoczniesz sezon zimowy. Trening w terenie, to trening oparty na dowodach zapoznaj się z faktami poniżej. Zapraszamy!
Zapisz się lub zostaw kontakt
Nawet jeśli tym razem nie możesz, zostaw kontakt. Poinformuję Cię, gdy ruszymy z kolejnym okresem treningowym (wiosna, jesień).
Trening oparty na faktach
Nasz trening w terenie to coś więcej niż zwykły trening. To przemyślany ruch, który ma przygotować Was na codzienne wyzwania i pomagać organizmowi lepiej radzić sobie z procesami, które z wiekiem stają się nieuniknione. Przeczytaj więcej informacji o korzyściach płynących z tego treningu poniżej↓ lub pełny wpis na blogu.
Trening wiosna 2026 – trwa
10-tygodniowy trening ogólnorozwojowy w grupie w terenie
Idealna opcja, aby:
- zadbać o sylwetkę i zdrowie,
- przygotować się do sezonu zimowego lub letniego,
- spędzić czas na świeżym powietrzu,
- poprawić technikę wykonywania podstawowych ćwiczeń,
- poznać nowe, pozytywne osoby.
Intensywność
Jeżeli jesteś w stanie truchtać przez 15 min lub wykonać szybki godzinny spacer to dasz radę. Masz wątpliwości to śmiało napisz do mnie. Zajęcia tak skonstruowane, aby każdy mógł dopasować intensywność do własnych możliwości.
Wiek
18+
Czas:
75 min
Miejsce:
Chorzów/ Katowice - tereny zielone. Okolice Parku Śląskiego.
Terminy spotkań (poniedziałki)
- 13.04.2026 - Trening rozgrzewkowy
- 20.04.2026 - Oficjalny START
- 27.04.2026
- 4.05.2026
- 11.05.2026
- 18.05.2026
- 25.05.2026
- 1.06.2026
- 8.06.2026
- 15.06.2026
- 22.06.2026 - Oficjalne zakończenie!
Treningi o godzinie 18:00 - 19:15
Grupa:
Min 8 - max 16 osób
Uwaga lista zostanie zamknięta, gdy zbierze się 16 osób zadeklarownych na cały cykl.
Możliwość dołączenia w trakcie, tylko jeśli grupa będzie niepełna.
Koszty:
- 350 zł pakiet całego cyklu (planujemy 10 zajęć w terenie)
- W przypadku dołączenia w trakcie kwota przeliczana indywidualnie
Wpisz się na poniższą listę jeżeli taki trening, jest dla Ciebie interesujący i chciałbyś lub chciałabyś wziąć w nim udział.
Poinformuję Cię o rozpoczęciu wyzwania.
Trening w terenie, to trening oparty na dowodach zapoznaj się z faktami:
I. Lepiej zapamiętasz kolejnego dnia
Wieczorny trening wysokiej intensywności może poprawiać kodowanie pamięci następnego dnia. Hipokamp — struktura mózgu odpowiedzialna za zapamiętywanie — pozostaje bardziej aktywny nawet przez 48 godzin po wysiłku. (Steib et al., Scientific Reports, 2025)
II. Twoje serce pracuje wydajniej
Intensywne interwały poprawiają wydolność organizmu, obniżają ciśnienie krwi i wspierają pracę naczyń krwionośnych. To jeden z najlepiej przebadanych modeli treningowych wpływających na zdrowie układu krążenia. (Wisłoff et al., Circulation, 2007)
III. Reagujesz szybciej i myślisz sprawniej
HIIT stymuluje produkcję BDNF — białka wspierającego rozwój i funkcjonowanie neuronów. Poprawia się czas reakcji, koncentracja i przetwarzanie informacji. Efekt widoczny nie tylko podczas treningu. (Scientific Reports, 2024)
IV. Rozładowujesz napięcie — często nawet tego nie zauważając
Trucht w terenie angażuje naturalne ruchy wzroku — podobne do tych wykorzystywanych w terapii EMDR stosowanej w redukcji stresu i traumy. Kiedy biegniesz i skanujesz przestrzeń wzrokiem, głowa naprawdę zaczyna odpoczywać.
V. Trening na zewnątrz działa inaczej
Ruch w naturalnym otoczeniu daje mózgowi więcej korzyści niż ten sam wysiłek wykonywany w zamkniętym pomieszczeniu. Natura i ruch wzajemnie wzmacniają swoje działanie. (Boere et al., Scientific Reports, 2023)
VI. Spowalniasz utratę siły
Po 40. roku życia zaczynamy stopniowo tracić masę mięśniową. Trening oporowy pozostaje jedną z najskuteczniejszych metod spowalniania tego procesu. Dlatego ćwiczenia siłowe są stałym elementem zajęć.
VII. Poprawiasz pamięć i orientację przestrzenną
Ćwiczenia równoważne aktywują układ przedsionkowy silnie połączony z obszarami mózgu odpowiedzialnymi za pamięć i orientację w przestrzeni. To trening nie tylko dla mięśni, ale również dla układu nerwowego. (Rogge et al., Scientific Reports, 2017)
VIII. Ćwiczysz w grupie — i to ma znaczenie
Regularny ruch z innymi ludźmi wpływa nie tylko na motywację. Silne relacje społeczne wiążą się z lepszym zdrowiem i dłuższym życiem. (Holt-Lunstad et al., PLOS Medicine, 2010)
IX. Zaczynasz tydzień z przewagą
Poniedziałek nie jest przypadkiem. Badania pokazują, że początek tygodnia działa jak psychologiczny świeży start — łatwiej podejmujemy wtedy nowe działania i wracamy do dobrych nawyków.
Przez 20 lat projektowałem i udoskonalałem te zajęcia. To trening, który pozwola mi utrzymać formę, uniknąć kontuzji i zachować stałą gotowość na nowe wyzwania. Dziś tą sprawdzoną wiedzą dzielę się z Wami.
Jeżeli chcesz zadbać o sprawność ciała, głowy i układu nerwowego — zapraszam. Zapisy ↑
